Lição 1

Respiração interna taoísta: sentir a Respiração

Fique de pé ou sente-se confortavelmente, os olhos a boca fechados. A língua descansa confortavelmente no céu da boa, com a parte frontal a tocar levemente nos dentes superiores da frente.

Relaxe todos os músculos do rosto. Permita que a mente ganhe consciência da sua respiração que entra pelas narinas enquanto inspira e expira. 

Sinta todas as sensações (físicas e não físicas) nas narinas, incluindo o movimento dos pelos do nariz.

Depois de sentir o movimento da respiração dentro do nariz, continue acompanhando a sensação da respiração por etapas. 

À medida que se torna consciente da própria respiração, deixe-a penetrar progressivamente na linha central do corpo e sinta tudo ao longo do caminho.

Primeiro, até o fundo da garganta, procure sentir a garganta a “abrir”. 

Depois, para os pulmões, plexo solar, umbigo e, em seguida, o dantien inferior, que é aproximadamente um terço da distância entre o umbigo e os genitais.

Pratique de 5 a 10 minutos ou mais, mantendo em mente a regra dos 70 por cento, de modo que relaxe progressivamente, evitando tensão no corpo, respiração ou mente.

A regra dos 70 por cento dita que não deve respirar até 100 por cento da capacidade pulmonar, uma vez que isso cria tensão no peito.

Este é um processo geral de respiração.

Gradualmente, torne a respiração cada vez mais longa. 

Cada respiração deve ser tranquila, suave e relaxada. 

Pratique por cinco ou dez minutos.

Lição 2

Conte conscientemente cada uma de suas respirações, primeiro por 2 respirações, depois 3, depois 4, depois 5, depois 6, depois 7, depois 8, depois 9 e finalmente 10 respirações, sem perder a contagem ou perder o foco.

Comece com uma série de 10 respirações. Aumente progressivamente para 2 séries de 10 respirações, depois 3, depois 4, em seguida, 5 séries de 10 respirações até que, sem se distrair, sinta cada inspiração e expiração. Esteja atento à sua contagem.

No início, pode usar os dedos para manter a contagem, mas eventualmente vai desejar manter o controle sem qualquer suporte externo, fortalecendo assim a consciência e a continuidade da mente.

Faça o possível para respirar e contar de maneira relaxada, sem ficar tenso. Enquanto conta, não projete no futuro.

Esteja muito atento, sinta todas as sensações de cada inspiração e expiração.

Sinta o movimento da respiração conforme ela move os pelos do nariz. 

Como é que cada respiração faz sentir o interior das suas narinas?

Siga e sinta a conexão de cada micromovimento de respiração com sua percepção consciente.

Aumente para 2 séries de 10 respirações, depois 3 e depois 4, depois 5 séries de 10 respirações, o tempo todo concentrando-se na sua percepção consciente.

Lição 3

Amplie a sua percepção consciente de cada micro-centímetro da respiração das narinas até a base da garganta.

Sinta a parte frontal, lateral e posterior da garganta.

Comece com 2 respirações, descanse, depois respire 2 respirações novamente e repita até que você possa fazer 2 respira com sucesso, sem quebrar a consciência. 

Agora faça 4 respirações, etc., até que consiga fazer 1 série de 10 respirações, com consciência contínua e sem grande tensão.

Agora trabalhe em 1 série de 10, fazendo com que cada respiração relaxe todos os músculos e nervos do corpo.

O próximo trabalho é relaxar a tensão mental da consciência da mente em cada respiração. Continue assim até que a sua atenção possa permanecer focada de uma maneira relaxada e confortável.

Aumente gradualmente o seu trabalho respiratório de 1 série de 10 respirações para 2, 3, 4 e, a seguir, 5 séries de 10.

Lição 4

Comece com 2 respirações. 

Com cada uma, na inspiração, continue com a consciência da sua respiração no nariz, passando pelo centro do corpo até a parte inferior do peito. 

Sem se desligar da percepção consciente de respiração, na expiração siga a respiração de volta subindo pelo peito, garganta, através e fora do nariz. Continue até que o possa fazer sem pausas na consciência.

De seguida, com consciência contínua e sensação corporal, siga a respiração da inspiração pelo nariz até a garganta, passando pelo centro do corpo até a parte inferior do peito, até o no meio do estômago e ao expirar, suba de volta para o peito, garganta e pelo nariz.

Inspire para baixo pelo nariz, garganta e tórax, terminando no umbigo. 

Reconstitua o mesmo caminho na expiração. 

Pratique 2 respirações, descanse e continue repetidamente até que o consiga fazer com o corpo e a mente relaxados, de maneira confortável e com consciência contínua.

Continue a inalação (do nariz ao umbigo), respirando para baixo até o meio da barriga, cerca de metade da distância entre o umbigo e os pelos pubianos. Os chineses chamam esse local de dantien inferior. 

Pratique até conseguir respirar até o dantien inferior com concentração, sentimento e consciência ininterruptos, de forma contínua, confortável e relaxada, tanto mental quanto fisica, por 2 respirações completas.

Expanda para 3 respirações, depois para 4 e depois para 1 conjunto completo de 10 respirações.

Aumente para 2 séries de 10, depois 3, 4 e 5 séries completas de 10 respirações.

Este exercício aumentará significativamente a sua capacidade de sentir o interior do seu corpo e a força da percepção consciente.

Lição 5

Agora deve ser capaz de manter uma linha de consciência desde o nariz, passando pelo centro do corpo até a parte inferior do dantien. A partir daqui, faça o possível para relaxar completamente o peito e não use nenhuma força no peito ao respirar.

Deixe a sensação da linha central dentro do seu corpo (onde o seu canal central está localizado), do meio da garganta para o dantien, expanda para frente e para trás até que pode sentir todo o interior da barriga, micro-centímetro por micro-centímetro. 

Agora pense na barriga como um cilindro e use a respiração para expandi-la igualmente em todas as direções a partir de sua linha central – para frente, para trás e equidistante para os lados.

No início, concentre-se no movimento mais fácil, que é o de baixo da barriga. Quando for confortável, volte a sua atenção para adicionar o movimento mais difícil do meio barriga. Finalmente, concentre-se e adicione a parte mais difícil do corpo para obter o controle do plexo solar e diafragma.

Agora, enquanto segue a consciência da respiração do nariz até o dantien.

1. Ao inspirar, sinta a barriga se expandir da linha central para a frente até a pele da frente do corpo. Na expiração, retorne a barriga à posição original.

2. Agora, na inspiração, expanda o interior do corpo para trás, da linha central até a coluna. Ao expirar, relaxe o corpo voltando à posição original.

3. Ao inspirar, a partir da linha central do corpo, expanda para trás e para a frente ao mesmo tempo, em direção à pele na frente da barriga e na coluna. Ao expirar, volte à posição original.

O movimento simultâneo para frente e para trás é o que deseja alcançar. Comece com 2 respirações e descanse. Depois da conscientização ser contínua, tanto para dentro como para fora e para frente e para trás, aumente 1 respiração por vez com uma continuidade completamente relaxada, para 10 e depois para 15 e depois para 20 respirações.

Se perder a consciência ou se distanciar, recomece do início. 

Dia a dia você vai  anotar força da consciência a aumentar.

Lição 6

O foco agora está na respiração sob as costelas inferiores.

Ao inspirar, mova fisicamente e expanda o interior de sua barriga para a frente e lados. Sinta a respiração a se mover sob as costelas inferiores para estimular o fígado do lado direito e seu baço à esquerda;

Ao expirar, deixe sua barriga retornar à posição relaxada original.

Aumente gradualmente a sua respiração com consciência contínua de 2 a 20 respirações.

Inicialmente, coloque as mãos nas laterais do corpo para testar fisicamente se eles estão se movendo, até que, sem o toque físico, sua consciência por si só possa dizer se seus lados estão se movendo ou não.

Lição 7

Respiração Inferior

Concentre-se na inspiração, expandindo da linha central para a coluna e para trás para a pele, músculos da parte inferior das costas e todo o caminho para cima e para os rins. Retorne à posição original na expiração.

Respirar pelos rins será mais difícil do que respirar pela frente e pelos lados.

Inicialmente, ajuda deitar-se no chão, joelhos no ar, solas dos pés no chão, com a parte inferior das costas pressionando firmemente o chão.  A pressão do corpo a pressionar o chão na inspiração e a libertação da pressão na expiração facilitarão o sintir do interior do corpo.  

Respirar com os rins é considerado muito importante nas práticas taoístas.  

Na medicina tradicional chinesa, os rins são considerados a fonte da vitalidade geral do ser humano e da capacidade sexual.  

A energização dos rins é de importância particularmente significativa em termos de desenvolvimento de um corpo saudável e mente clara.  A exaustão crônica geralmente reflete fraqueza nos rins.

Progrida de duas respirações para vinte, com consciência contínua.

Agora construa de vinte a trinta respirações, usando todas as partes de sua cavidade abdominal simultaneamente (em vez de sequencialmente). 

Na inspiração, expanda a partir da linha central da barriga para a frente, para os lados e para trás (rins).  Retorne à posição original na expiração.

Na inspiração, expanda a barriga como um tubo, a partir da linha central, entre o plexo solar e o dantien inferior, simultaneamente para frente, para trás e para os lados. Retorne a barriga à sua posição original na expiração.

Na inspiração, a barriga deve expandir-se simultaneamente enquanto segue a respiração do nariz.  Ao expirar, deve seguir a respiração de volta ao dantien, subindo pela linha central do corpo e saindo pelo nariz, enquanto deixa a barriga retornar à posição original.

Este método de respiração chama-se Respiração do Baixo Dorso, e proporcionará uma maravilhosa massagem aos seus órgãos internos. 

Tal como a massagem muscular aumenta a circulação sanguínea geral, esta respiração aumenta a circulação sanguínea nos vasos sanguíneos mais profundos que nutrem os órgãos internos. 

Este tipo de respiração pode aumentar a massa dos músculos do estômago. Certifique-se de que respira apenas até 70% da sua capacidade. 

Não expanda a sua respiração para mais do que seja confortável. 

Introduza um esforço mínimo na respiração. Independentemente do tempo que leva para completar uma inspiração e expiração, esta facilidade no ato físico de respirar é de grande benefício. 

Ela reduz continuamente as tensões, fortalece os órgãos internos, mehlora a vitalidade geral do corpo e clareza mental. 

A facilidade também é fundamental para desenvolver uma consciência contínua do fluxo da sua mente, sem tensão mental. 

A tensão mental prejudica a resistência mental e física, assim como a capacidade de se concentrar continuamente por longos períodos de tempo sem ficar cansado ou distraído.

Lição 8

Respiração do Dorso Superior

Agora vamos combinar a respiração do baixo dorso e a respiração completa da barriga com a respiração do dorso superior. 

Os pulmões são construídos como um saco. Se, ao inflar um saco, segurar a parte de trás dele imóvel, o saco inflará para a frente. É assim que a maioria das pessoas respira, fazendo com que o peito se projete para fora. No entanto, se segurar a parte da frente do saco imóvel, o saco inflará para trás. É isso que fazemos com o peito na respiração taoísta.

A parte da frente do peito (o esterno e os músculos do peito) relaxa completamente e não se move de todo, à medida que os pulmões se expandem para trás em direção à coluna. 

Ao fazer isto, permita que as omoplatas se afastem da coluna e deixe as costelas e os ombros amolecerem e moverem-se para os lados. 

Esta ação libertará algumas das ligações anatómicas que impedem os pulmões de se expandirem totalmente para trás, até à sua capacidade máxima. 

Agora, duas forças combinam simultaneamente para proporcionar ao coração uma massagem contínua a cada respiração, que está ausente ou diminuída na respiração regular com peito projetado para fora: 

(1) a expansão das costelas, omoplatas e ombros provoca um maior movimento na parte de trás do coração e 

2) pressão ascendente é aplicada ao coração pelo diafragma. Essas duas forças direcionais comprimem e libertam o músculo cardíaco e o pericárdio numa massagem tonificante e rítmica.

Esta massagem cardíaca, combinada com a massagem dos outros órgãos internos da respiração da barriga inferior, agora tonifica e aumenta a circulação sanguínea para todos os seus órgãos internos.

Comece com duas respirações e aumente gradualmente para trinta respirações, combinando a respiração do baixo dorso (rins), a respiração completa da frente e dos lados da barriga e a respiração do dorso superior.

Lição 9 

Introduzir Energia no Dantien

Continue a praticar tudo o que aprendeu.

Agora, adicione a respiração ao dantien. 

O ponto inferior do dantien está localizado abaixo do umbigo, cerca de um terço da distância até aos órgãos genitais, ligeiramente acima dos pelos pubianos, no centro do abdómen, a meio caminho entre a superfície da pele da barriga e da coluna vertebral, ao longo do canal central.

É o único centro energético do corpo que controla e regula todas as energias que afetam a saúde física. Deve tentar encontrar este local no corpo através da sensação em vez de visualizá-lo. Este centro energético tem uma sensação inicialmente difusa e eventualmente clara, distinta de tudo o que o rodeia. Não pode ser fisicamente visto pelos olhos, embora possa ser sentido energeticamente ou até mesmo visto psiquicamente por um indivíduo suficientemente treinado ou sensível.

Imagine a energia a mover-se para dentro e para fora com a sua respiração e sinta-se a respirar para o seu dantien em quatro passos progressivos, alcançando a facilidade num passo antes de avançar para o próximo.

Passo 1:

Na parte frontal do corpo, inspire da pele para o dantien e expire do dantien para a pele. 

Em seguida, inspire a energia do corpo etérico – o espaço a três a seis cm fora do corpo físico – em direção ao seu dantien.

Expire do dantien inferior, através do corpo físico, passando pelo corpo físico e de volta ao local onde originalmente inspirou do corpo etérico. 

A consciência contínua do fluxo da mente deve agora estar a mover-se além da sensação de matéria física para o corpo de qi. 

Passo 2 

O ponto de acupuntura chamado mingmen, ou “porta da vida”, está localizado na coluna diretamente atrás do dantien. Além de ser um ponto de controlo primário para a eliminação da dor lombar e para permitir o movimento de energia ao longo da coluna, é também o ponto de controlo energético dos rins, que são a fonte de vitalidade e, assim, a vida do corpo humano. 

O mingmen abre a força vital numa pessoa.

Inspire do ponto mingmen para o dantien inferior. Agora expire do dantien para o mingmen. Progrida gradualmente para trinta respirações completas.

Passo 3 

Unir os passos 1 e 2 juntos. 

Inspire simultaneamente a partir da parte frontal e traseira. 

Na frente, inspire a partir da fronteira do corpo etérico no ponto logo além do dantien; na parte de trás, inspire da fronteira etérica logo além do mingmen. 

Com esta inspiração, traga a energia da respiração de ambas as direções simultaneamente através do seu corpo etérico, pele e carne para o dantien inferior. 

Ao expirar, permita que a energia da respiração saia simultaneamente numa linha reta do dantien, passando pelo corpo etérico tanto na parte da frente como na parte de trás. Isso ativará o dai mai.

O dai mai é um meridiano de acupuntura extraordinário que circunda o corpo desde o dantien até à porta da vida – o mingmen – e de volta ao dantien. Ele possui um lugar especial no sistema energético do corpo. 

O meridiano do cinto dai mai cruza, conecta e integra todos os doze principais meridianos de acupuntura verticais do corpo. Inicialmente, ao respirar do dantien para o mingmen, ativa o dai mai, e energiza todos os outros meridianos de acupuntura simultaneamente.

As linhas de energia dentro do corpo, assim como a sua aura externa até à margem do corpo etérico, estão diretamente conectadas entre si numa relação circular, onde uma ativa a outra. 

Quando a respiração do dantien continua para além da pele até à margem do seu etérico ou aura, ela conecta os dois pontos primários (frente e costas) na aura externa e, assim, ativa, integra e fortalece toda a aura. 

Quando a energia aurífera é ativada, reforça as forças das linhas de meridianos de acupuntura. Este fortalecimento forma a porta através da qual pode progressivamente tornar-se consciente da energia em toda a aura.

Este método de respiração taoísta também foi historicamente utilizado no Budismo Chan chinês. 

E desempenha duas funções: (a) torna o corpo sensível, saudável e forte, e (b) estende a consciência da mente ao corpo de qi. 

Consequentemente, a capacidade de estar conscientemente ciente do que está a acontecer no fluxo da mente por longos períodos de tempo é expandida.

Construa gradualmente a respiração do dantien para o mingmen de duas para trinta respirações.

Passo 4

Este é verdadeiramente um passo opcional que deve ser feito apenas depois de o passo 3 estabilizar completamente. Se não tem muita experiência com trabalho de energia, é melhor continuar a praticar o passo 3 por um mínimo de três meses antes de progredir para o passo 4. 

À medida que esta estabilização ocorre, a sensação subtil da respiração a mover-se para trás e para a frente ao longo da linha entre o corpo etérico e o dantien deve ser claramente sentida, de estar conectada e contínua.

Após isto ocorrer, o dai mai ativará automaticamente. À medida que a sua consciência cresce com a prática, a sensação sentida do dai mai a envolver deve progressivamente tornar-se mais clara, tanto na pele como no corpo etérico.

Ser capaz de sentir o dai mai tornará significativamente mais fácil para si tanto aumentar a força como unir conscientemente a energia ao dantien. 

(a) Inspire e respire energia da circunferência inteira do dai mai na sua pele, através do seu corpo e para o dantien. Expire e retorne a energia da respiração do seu dantien, através do corpo e para a circunferência inteira do dai mai na sua pele. 

(b) Inspire e, a partir da circunferência inteira do dai mai no seu corpo etérico, respire energia pelo ar, para a pele e através do corpo para o dantien. Expire e, revertendo o mesmo caminho, respire energia do adntien, através do corpo, para a circunferência inteira do dai mai na pele e pelo ar para a circunferência inteira do dai mai no seu corpo etérico.